Saisonkalender September
- Aktualisiert am 18. Juli 2023
Welches Obst und Gemüse wächst im September? Damit Du den Überblick behältst, zeige ich dir mit meinem Saisonkalender für September, welches saisonale Gemüse und Obst Du in diesem Monat aus regionalem Anbau erwerben kannst.
Der Spätsommer klopft quasi an und wo die ein oder anderen Beeren aus den Gärten verschwinden, halten andere regionale Lebensmittel Einzug: So kann man jetzt endlich wieder verschiedene Kürbisse ernten, es gibt Hasel- und Walnüsse aber auch Grünkohl für gesunde grüne Smoothies oder Hagebutten. Auf dem Teller wird es also langsam wieder herbstlich!
Während der natürlichen Erntezeit von Freilandware ist der Geschmack und Nährstoffgehalt am höchsten. In meinem September-Überblick findest Du saisonales Obst und Gemüse, das im September in Deutschland geerntet wird. Idealerweise vom Freiland in Bio-Qualität oder zumindest in einem (unbeheizten!) Gewächshaus. Und auch Salate und Kräuter sind jetzt quasi auf dem Höhepunkt ihrer Vielfalt!
Du möchtest Dir den Saisonkalender gerne ausdrucken und aufhängen? Dann gehts hier entlang zum Download.
Inhaltsverzeichnis
Hey, ich bin Franzi!
Mein Motto lautet: Das Leben ist zu kurz, um schlecht zu essen.
Essen muss aber nicht nur lecker sein! Eine einfache und schnelle Zubereitung sind im Alltag genauso wichtig. Genau solche Rezepte – und noch viel mehr – findest Du hier. Viel Spaß!
Herzliche Grüße, Franzi
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Rezepte mit heimischem Obst und Gemüse im September
Mein Erbsensalat im Glas ist perfekt für den September: Leicht, voller wichtiger Nährstoffe und kalorienarm – perfekt als Mittagessen für die Arbeit! Oder wie wäre es mit einer leckeren heißen Kartoffel-Bohnen-Suppe, wenn es regnet?
Saisonkalender im September
Aprikosen, Heidelbeeren, Mirabellen, Pfirsiche – besonders bei frischem Obst und Beeren gibt es wieder besonders viel, was jetzt im September Saison hat! Viele Obst- und Gemüsesorten bieten jetzt noch mehr Auswahl für leckere Salate oder gesunde grüne Smoothies! 🙂
Du möchtest den Saisonkalender gerne ausdrucken? Kein Problem – dann sichere ihn dir hier kostenlos als PDF-Download.
Vorsicht - Saisonales ist nicht zwingend regional!
Auch während der Saison solltest Du beim Einkaufen auf die Herkunft deiner Lebensmittel achten. Was Du auf lokalen Wochenmärkten oder in kleinen Obst- und Gemüseläden, in Gemüsekisten, bei Biolieferanten oder direkt vom Bauernhof kaufen kannst, stammt mit größerer Wahrscheinlichkeit direkt aus der Region. Supermärkte haben oft nur eine begrenzte Auswahl an regionalen Produkten, hier lohnt sich auf jeden Fall der Blick auf das Herkunftsland.
Warum das wichtig ist? Dadurch wird einerseits Verpackungsmüll reduziert. Und auf der anderen Seite ist der Nährwert regionaler Lebensmittel wesentlich höher, da auf langen Transportwegen bereits der ein oder andere wichtige Nährstoff (z.B. Vitamin C, ) verlorengeht. Merke: je weniger Zeit nach der Ernte verstreicht, bis Lebensmittel verzehrt werden, desto besser für deinen Körper! Ganz zu schweigen vom Aroma der einzelnen Früchte, frisch sind sie so richtig schmackhaft!
Vorteile von frischem Obst und Gemüse
Frisches Obst und Gemüse hat viele gesundheitliche Vorteile für deine Verdauung (Ballaststoffe) und somit auch für dein Immunsystem! Sekundäre Pflanzenstoffe, die in Gemüse, Obst, Kartoffeln, Kräutern, Gewürzen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Vollkornprodukten enthalten sind, haben einen enormen Mehrwert für deine Gesundheit. Und je frischer das Produkt, desto mehr sind davon enthalten.
Pflanzenstoffe wie Flavonoide oder Carotinoide (Beta-Carotin) z.B. wirken entzündungshemmend oder antibakteriell. Außerdem findest Du in frischem Obst und Gemüse jede Menge Vitamine und Mineralstoffe, Folsäure und Kalium – je nach Sorte auch Eisen, Magnesium oder Zink.
Obst und Gemüse im September - das hat Saison
Saisonkalender September - Gemüse
- Artischocke
- Aubergine
- Blumenkohl
- Bohnen
- Brokkoli
- Butternut Kürbis
- Chicoree
- Chinakohl
- Erbsen
- Fenchel
- Frühlingszwiebeln
- Grünkohl
- Hokkaido Kürbis
- Karotten
- Kartoffel
- Knollensellerie
- Kohlrabi
- Lauch / Porree
- Mais
- Mangold
- Pak Choi
- Paprika
- Pastinaken
- Portulak
- Radieschen
- Rettich
- Romanesco
- Rosenkohl
- Rote Bete
- Rotkohl
- Schalotten
- Schwarzwurzel
- Spaghettikürbis
- Speiserüben
- Spinat
- Spitzkohl
- Stangensellerie
- Steckrüben
- Süsskartoffel
- Tomaten
- Weisskohl
- Wirsing
- Zucchini
- Zwiebeln
Saisonkalender September - Obst
Es gibt jede Menge Obst im September – und natürlich auch Beeren – auf das man sich freuen kann. Ob als Dessert mit frischen Himbeeren auf Quark, leckere Obstkuchen oder ein erfrischender Obstsalat stehen endlich wieder auf dem regionalen Speiseplan.
- Äpfel
- Birnen
- Brombeeren
- Erdbeeren
- Hagebutten
- Holunderbeeren
- Mirabellen
- Nektarinen
- Pflaumen
- Quitten
- Stachelbeeren
- Trauben
- Wassermelonen
- Zwetschgen
Mein Extrahinweis für Beeren: Diese solltest Du in jedem Fall im Kühlschrank aufbewahren, damit sie länger halten und frisch bleiben! Obstsorten wie Birnen, Nektarinen oder Zwetschgen kannst Du hingegen ganz normal in der Küche lagern. Achte nur darauf, dass sie nicht der direkten Sonne ausgesetzt sind.
Salate im September
Nutze die Zeit noch, in der Salate frisch vom Feld geerntet werden können!
- Bataviasalat
- Eichblattsalat
- Eissalat
- Endiviensalat
- Feldsalat
- Kopfsalat
- Lollo Rosso
- Radiccio
- Romanasalat
- Rucola
Du suchst nach Salat-Inspiration? Dann schau mal bei meinen Salaten im Glas vorbei. Die schmecken nicht nur superlecker, sondern lassen sich auch prima überall mit hinnehmen.
Kräuter im September
Küchenkräuter wie Petersilie, Basilikum, Dill, Thyiman, Schnittlauch oder Koriander kannst Du das ganze Jahr über in deiner Küche selber ziehen, ebenso Sprossen. Das spart Geld und Treibhaus-Strom (wo Kräuter besonders im Winter nicht sehr umweltschonend angebaut werden). Für Sprossen einfach ein Sprossenglas basteln (oder kaufen) und deine Kräuter an einem sonnigen Fensterplatz regelmäßig gießen – schon hast Du ganz schnell deine eigenen kleinen Vitaminbomben gezogen. 🙂
Du willst dich lieber nicht auf dich selbst verlassen? Das sind regionale Kräuter, die Du jetzt im September überall kaufen kannst:
- Basilikum
- Dill
- Estragon
- Kerbel
- Kresse
- Liebstöckel
- Majoran
- Minze
- Oregano
- Petersilie
- Rosmarin
- Schnittlauch
- Thymian
Diese Vorteile bringen dir frische Kräuter:
Frische Kräuter sind gesund aufgrund ihres hohen Gehalts an Nährstoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien. Beispiele für einfach selbst anzubauende Kräuter sind Basilikum, Rosmarin, Petersilie und Thymian.
Es ist am besten, Kräuter frisch zu verwenden, um ihre Nährstoffe zu erhalten und von ihren gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.
Pilze und Nüsse im September
Diese Pilze kannst Du im September im regionalen Anbau kaufen:
- Champignon
- Pfifferling
- Steinpilz
Folgende Nüsse können bei uns im September regional verzehrt werden:
- Haselnüsse
- Maronen
- Walnüsse
Saisonales und regionales Obst und Gemüse nach Art des Anbaus
Dir ist die Art, wie dein Obst und Gemüse angebaut wird, besonders wichtig? Dann bist Du hier genau richtig. Hier erfährst Du, was im September wirklich frisch geerntet wird, was geschützt angebaut wird (ohne Heizung) oder aus der Lagerung kommt.
Gemüse und Obst aus einem beheizten Gewächshaus findest Du hier bei mir übrigens nicht, da dieses Unmengen an Ressourcen verschlingt und dem „saisonal und regional“ widerspricht.
Disclaimer: Manche Lebensmittel findest Du z.B. bei Freilandanbau und gleichzeitig auch bei Lagerware. Das ist kein Fehler, sondern bedeutet lediglich, dass Du jetzt tatsächlich sowohl Lagerware als auch Lebensmittel aus Freilandanbau erwerben kannst. Wenn Du es genau wissen möchtest, frage am besten beim jeweiligen Verkäufer nach.
Freilandproudkte im September
- Artischocke
- Aubergine
- Blumenkohl
- Bohnen
- Brokkoli
- Butternut Kürbis
- Chinakohl
- Erbsen
- Fenchel
- Frühlingszwiebeln
- Grünkohl
- Hokkaido Kürbis
- Karotten
- Kartoffel
- Knollensellerie
- Kohlrabi
- Lauch / Porree
- Mais
- Mangold
- Pak Choi
- Paprika
- Pastinaken
- Portulak
- Radieschen
- Rettich
- Romanesco
- Rosenkohl
- Rote Bete
- Rotkohl
- Schalotten
- Schwarzwurzel
- Spaghettikürbis
- Spinat
- Spitzkohl
- Stangensellerie
- Steckrüben
- Süsskartoffel
- Weisskohl
- Wirsing
- Zucchini
- Zwiebeln
- Äpfel
- Birnen
- Brombeeren
- Erdbeeren
- Hagebutten
- Holunderbeeren
- Nektarinen
- Pflaumen
- Stachelbeeren
- Trauben
- Wassermelonen
- Zwetschgen
- Bataviasalat
- Eichblattsalat
- Eissalat
- Endiviensalat
- Kopfsalat
- Lollo Rosso
- Radiccio
- Romanasalat
- Rucola
- Basilikum
- Dill
- Estragon
- Kerbel
- Kresse
- Liebstöckel
- Majoran
- Minze
- Oregano
- Petersilie
- Rosmarin
- Schnittlauch
- Thymian
- Champignon
- Pifferling
- Steinpilz
- Haselnüsse
- Walnüsse
Geschützter Anbau und unbeheiztes Gewächshaus im September
- Tomaten
Kein geschützter Anbau oder Gewächshaus nötig im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Kein geschützter Anbau oder Gewächshaus nötig im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Kein geschützter Anbau oder Gewächshaus nötig im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Kein geschützter Anbau oder Gewächshaus nötig im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Kein geschützter Anbau oder Gewächshaus nötig im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Lagerware im September
- Chicoree
- Kartoffel
Keine Lagerware im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Keine Lagerware im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Keine Lagerware im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
Keine Lagerware im September – Du erhältst alles alle regionalen Sorten aus Freilandanbau. 🙂
- Maronen
Hülsenfrüchte und Samen im September
Mein Saisonkalender verschafft einem einen guten Überblick darüber, was aktuell Saison hat. Daneben gibt es jedoch noch viele weitere Lebensmittel, die ganzjährig zur Verfügung stehen.
Bei Hülsenfrüchten kannst Du z.B. das ganze Jahr über zugreifen: Bohnen (weiß, rot, klein oder groß), Erbsen, Linsen (egal welche Farbe oder Form) oder auch Kichererbsen. Samen wie Leinsamen, Sesam und Co stehen ebenfalls ganzjährig zur Verfügung, da diese getrocknet angeboten werden.
Ebenso kannst Du dir Küchenkräuter wie Petersilie, Basilikum, Dill, Thyiman, Schnittlauch oder Koriander das ganze Jahr über in deiner Küche selber ziehen, ebenso Sprossen. Das spart Geld und Treibhaus-Strom (wo Kräuter besonders im Winter nicht sehr umweltschonend angebaut werden). 🙂
Die Vorteile von Saisongemüse und regionalen Lebensmitteln auf einen Blick
Ja, man hört immer wieder, dass der Verzehr von heimischen Obst- und Gemüsesorten viele Vorteile hat. Aber welche sind das denn nun ganz genau? Mit diesen Vorteilen können Lebensmittel der aktuellen Saision punkten:
Guter Geschmack: Aufgrund der kurzen Lieferwege, bleibt maximaler Geschmack erhalten
Saisonale bzw. Lebensmittel aus heimischem Anbau enthalten die meisten Nährstoffe: Zur Saison geerntete Lebensmittel sind vollständig entwickelt und enthalten neben gesunden Ballaststoffen auch jede Menge gesunde Mineralstoffe und Co.
Zur Saison geerntete Lebensmittel sind günstiger: Kurze Transportwege und eine hohe Verfügbarkeit machen Lebensmittel aus der jeweiligen Saison besonders preiswert – bei zeitgleich hoher Qualität!
Aktiver Umweltschutz: Lebensmittel der Saison gedeihen ohne menschliche Einflüsse wie beheizte Gewächshäuser oder genetische Modifikationen. Lange Transportwege über den halben Erdball sind nicht nötig, das bedeutet weniger CO2-Emissionen. Außerdem wird weniger Verpackungsmatierial benötigt, ein weiterer Pluspunkt!
Adieu Fertigprodukte – hallo Küchenspaß: Zur Jahreszeit passend geerntete Lebensmittel bedeuten volle Kontrolle über die Inhaltsstoffe deines Essens, „Fertigprodukte der Saison“ wirst Du nämlich nirgendwo finden. Du selbst entscheidest, wieviel Zucker Du verwendest und was sonst noch in deinem Essen landet. Gemeinsames Kochen mit frischen Lebensmitteln macht außerdem besonders viel Spaß!
Vielfalt auf dem Teller: Wer saisonal einkauft probiert automatisch wesentlich mehr unterschiedliche Lebensmittel aus. Da nicht immer alles verfügbar ist, kauft man auch Dinge, die man sonst möglicherweise übersehen hätte. So gibt es jede Menge Abwechslung im Speiseplan.
Bessere Gesundheit: Der letzte und zeitgleich wichtigste Punkt, ist deine Gesundheit. Viel Abwechslung bedeutet eine Vielfalt an Vitalstoffen, die dein Körper nur zu gerne für sich nutzt. So freut er sich im Herbst und Winter z.B. über die Vitamine aus Äpfeln und Kohl, im Frühjahr grünes Blattgrün, das Gifte aus dem Körper schwemmt und im Sommer besonders wasserreiche Lebensmittel wie Salatgurken, Beeren oder Wassermelonen. Das alles bei niedrigster Schadstoffbelastung.
Leckere Rezepte im September aus saisonalem Obst und Gemüse
So, jetzt hast Du einen Überblick, mit welchem September-Gemüse oder -Obst Du dir leckere Gerichte und Kuchen auf den Teller zaubern kannst. Ich wünsche dir viel Freude beim Entdecken der Lebensmittel und Spaß beim Ausprobieren!
Leckere saisonale Rezepte im Monat September:
- Veganes Apfel-Beeren-Crumble – zuckerfrei & glutenfrei
- Wassermelonensalat mit Kichererbsen und Minze
- Grüne Smoothies – 8 gesunde Rezepte
- Schneller Lunchsalat im Glas
- Italienischer Brotsalat im Glas – Vegane Panzanella
- Eingelegte Radieschen
- Veganer Rollmops aus Aubergine
- Vegane Kartoffelsuppe mit Bohnen
- Veganer Biskuit mit Erdbeeren und Sahne
- Vegane Mini Erdbeer-Amaretto-Gugl
- Erdbeer-Avocado-Salsa
- Mini Zwetschgen Streuselkuchen
- Vegane Apple-Crumble-Cookies
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